習慣化

『続ける力』苦手なものを、習慣化させるコツ

こんにちは!
shinnこと高浜真也です!

 

習慣化って大変ですよね。

・ダイエット
・勉強
・ビジネス活動

最初はやろうと意気込みますが
3日坊主で終わってしまう…

ということはありませんか?

 

今回は
習慣化させるコツ
について書きました!

 

これは僕もやっていて
実際、習慣化にも成功しているので

ぜひ、参考にしてください!

 

習慣化


とても重要なことです。

よく
『思考』→『行動』→『習慣』→『結果』
といいますが、

習慣化は、結果に直結する部分だと思います。

 

習慣化についてですが、

成功までの道のり。人生が変わるまでの『3の法則』

この記事にも書いたのですが、

3日やれば、継続になる
3週間やれば、習慣になる

ので、
まずは、3週間続けることが大切です。

 

ですが、これがなかなか難しいんですよね。

ですが、
これを乗り切る『コツ』と言うものがあるので

今回はそれをご紹介したいと思います!

 

時間とセットにする。


・ダイエット
・英会話
・ビジネス

習慣化させたいものを
ただただ
毎日こなすだけではなく

時間とセットにするんです。
もしくは、行動とセットにします。

 

たとえば、
英会話の音声を聴くときに、

『21時から22時は勉強の時間にする!』とか

行動とセットにするなら
『通勤時間は、音声を聴く!』
と言う感じにしてみてください。

 

こうすることで
その時間になったら、「やらないと!」となれるので
習慣化しやすいんです。

それと
時間を一定にすることで

人間は、その行動を浸透させやすく
習慣化しやすいと言われています。

起きる時間って毎日決まった時間だと思いますが
まさに、これが時間とセットになっているからです。

 

通勤時間とかも
だいたい同じくらいですよね。

一番いいのは
時間を決めて、その時間は必ずやる
と言うものです。

 

人に宣言する


「俺は今日から、○○を3週間やる!」
と誰かに言ってしまうんです。

家族、恋人
同僚なんかでもいいと思います。

 

人に言うと
もうやるしかないですよね!

だって、
やめたら何言われるかわかりませんから笑

 

罰ゲームを用意する
なんてのも手です

「一日でもさぼったら、同僚全員に飯をおごる」

とか笑

実際に、僕の周りにいたのは

「一日でも動画を上げない日があったら
宣言した人に1万円を渡す」

という人がいました。

 

この罰ゲームは
いやなものにすればするほど、効果があります。

なぜかと言うと
『正のモチベーション』と、『負のモチベーション』
と言うものが関係しているからです。

 

いやなことって、避けたいですよね。

この避けたいという気持ちを、負のモチベーションと言います。

 

「やりたくないから頑張る」
「避けたいから頑張る」

人間は
「何とかしたい」という正のモチベーションより
「したくない」という負のモチベーションのほうが強いんです。

 

行動力がますので、
罰ゲームも、用意できるなら用意した方がいいです!

 

3のゴールを意識する


あとは
3の法則を理解しておくことも大切です。

 

「3週間やれば、ゴールになる」
というのを、覚えておいてください。

まずは3日はやってみる
その次に、3週間頑張る。

3週間も続けていれば
それをやることが当たり前になっているはずです。

その時が
習慣になったということです!

 

習慣は結果につながっています。

ムリかも…と思っていることでも
まずは3週間頑張ってみてください!

習慣化できれば
次に待っているのは結果です^^

 

それでは!今回はこの辺で。
最後までご覧いただき、ありがとうございました!

 

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