断ち切るべき悪習慣 アイキャッチ

凡人で終わらないために断ち切るべき悪習慣【習慣は運命】

こんにちは!
shinnこと高浜真也です!

・「悪習慣を断ち切りたいです…」
・「断ち切ろうと頑張るのですが長続きしない…」
・「どうすれば悪習慣を断ち切ることができますか?」

本記事では、このような疑問にお答えしていきます!

 

悪い習慣を持っていると感じている人なら、一度は「このままだとヤバイよな…」と思ったことがあると思います。

悪習慣と言えば、

・朝起きられなくて遅刻してしまう。
・運動不足でお腹が出てきている。
・スマホ依存から抜け出せない。

こういったものがありますよね。悪習慣だと気づいてなんとか断ち切ろうとするものの、長続きせずに元通りに戻ってしまうという経験をしている人も多いと思います。

そこで、本記事では僕も実践した悪習慣の断ち切り方と、これだけは絶対に断ち切るべき悪習慣を解説していきます!

手順を踏めば悪習慣は改善することができます。継続できずに悩んでる人もあきらめずに、コツコツと頑張っていきましょう!

【動画で見たい方はこちら】

悪習慣を断ち切る方法


悪習慣を断ち切る方法
悪習慣を断ち切る方法は簡単です。悪習慣を断ち切る仕組みを作って実践することができればほぼ解消していくことができます。

基本は習慣化と同じ

悪習慣の断ち切り方は良い習慣を作る方法とほぼ同じです。

『習慣化』は成功者に共通している最強スキル【習慣化のコツ】』でお話した、

・ステップ1『目的の明確化』
・ステップ2『行動の細分化』
・ステップ3『スケジューリングorルール化』
・ステップ4『ベイビーステップで行う』
・ステップ5『周りを巻き込む』

この仕組みを使って改善していきます。悪習慣を断ち切る場合はこれにプラスして代替えを用意してください。

悪習慣の代替えを用意する

悪習慣を断ち切るためには、仕組みと代替えを用意する必要があります。

なぜ悪習慣が身についてしまうのか?これを深掘りしていくと、ストレスの解消などの生存本能に根差していることが分かります。

例えば、「帰宅したら必ず缶ビールで晩酌をしてしまう」という悪習慣は、仕事のストレスを発散するために見に着いたものです。なので、悪習慣を断ち切るためにいきなり断酒をすると心身ともにかなりのストレスがかかります。

これはかなりの不可になりますので、個人的には絶対にやらないことをオススメします。悪習慣は気合などで断ち切ることはできません。代替品を用意して今までと同じようにストレスを解消しながら、少しずつ改善していくことが大切です。

 

3つの事例を上げて悪習慣を断ち切る方法を解説します。


3つの事例を上げて悪習慣を断ち切る方法を解説します。
ここからは3つの悪習慣を例に挙げて、改善していく流れを解説していきます。あなたの悪習慣を断ち切るイメージに使っていただければと思います。

ちなみに、これは僕がやってしまっていた悪習慣です。この悪習慣は非常に害悪なもので、ずっとやっていると凡人のまま人生を終える危険すらあるものです。

もし、1つでも当てはまってしまうものがありましたらすぐに断ち切ることをオススメします。

事例1『朝ダラダラと寝てしまう』

平日は遅刻ギリギリまで寝ていて、休日は昼過ぎまで死んだように寝ている。この悪習慣を仕組みと代替えを使って改善してみましょう。

・ベイビーステップ

7時に起きて出社がぎりぎりになっているのなら、まずはスマホのアラームを6時50分にセットして起きるとこから始めてみましょう。

注意点として、必ずベイビーステップを守ることです。いきなり6時に起きる生活をはじめて、朝食をとって筋トレをして…と頑張っても長続きしませんし、あまり体によくありません。

起きる時間を10分早める(5分でも大丈夫です)という所から、徐々に時間を早めていきましょう。

・仕組み

早起き失敗のあるあるとして、せっかく早起きしたのに時間が余り過ぎていて結局二度寝をしてしまうというものがあります。

起きてからやることが明確になっていないと、このように早起きが無駄になってしまいます。これを避けるためには事前に起きた後にやることを決めて準備しておく必要があります。

寝る前に明日の着替えを用意して、食べるものも準備しておく。起きたらまず歯磨きをして、着替えてから朝食を食べる。このようにやることを明確に決めておけば時間を余すことはありません。

・代替え

早起きの代替えにオススメなのは、寝る時間を早めるか会社のお昼休みに短い昼寝を取ることです。

早起きするのですから睡眠時間は減ります。無理に減らしっぱなしもよくないので、早く起きても睡眠時間は減らないようにこういった工夫をしてみましょう。

僕の場合は代替えに『短寝』を選びました。短眠とは、短い睡眠時間でも長く寝た時と同じ回復ができるように習慣を調整していくものです。これはちょっと変わった事例ですが、こういった代替えもあります。

事例2『寝る前にスマホをいじってしまう』

寝る前にスマホをいじってしまうという悪習慣を持っている人も多いと思います。「眠くなるまでYouTube…」と思っていたら気付いた時に1時間立っていたなんてことはありませんか?

これは確実に悪習慣ですよね。時間の無駄ですし寝る前のスマホはブルーライトなどの影響で睡眠の質を下げることも証明されています。

・ベイビーステップ

いきなり寝る前のスマホを辞めるのではなく、少しずつやめるようにしましょう。これをやるためには、まず寝る前にどれだけスマホを使っているのかを計測する必要がありますよね。

iPhoneを使っている方なら、スクリーンタイムを使って簡単に計測することが出います。1時間いじっているのなら50分に減らしてタイマーをセットしておくのがオススメです。

タイマーが鳴るまでは今まで通りいじって大丈夫です。なれ来たら5分~10分くらいずつ減らしていきましょう。

・仕組み

寝る前にスマホをいじってしまうのなら「ベッドに入ったらスマホがいじれない環境」を作ればいいですよね。この場合、ベッドからは届かないところにスマホを置くのがオススメです。

サイドテーブルなど、すぐに取れるところはNGです。リビングや洗面所など寝たら取りに行けない(取りに行くのが面倒)位置に置くのがオススメです。

僕の場合は、寝室から一番遠い部屋にスマホを置いておきました。

・代替え

スマホを見るといのは、「情報を取りたい」ということだと思います。SNSを見たりニュースやYouTubeをみて情報収集をしたいからスマホを見てしまうということだと思います。

スマホを使わないようにしたいのなら、寝る前に雑誌を読んだり本を読んだりすることで代替えすることができます。漫画でもいいですね。

テレビとかでも問題ないと思います。テレビはスマホと違ってベッドに入ったらもう見れないですからね。

事例3『仕事終わりの晩酌』

仕事終わりの一杯は最高ですよね笑

ですが、帰宅後に一杯やってしまうと、家でやることができなくなってしまいます。おまけに寝起きを悪くなってしまいますよね。

・ベイビーステップ

僕の場合はビールが大好きなので、帰宅途中に毎日買っていました。これを飲まない曜日を決めて少しずつ減らしていきました。

このように、飲まない日にちを作って徐々に日数を増やしていきましょう。「水曜日と土曜日は飲まない」みたいにすればOKです。休肝日にもなりますし健康的にもメリットがあります。

それか、小さい缶に変えてみるとかでもいいと思います。

・仕組み

晩酌をやめる仕組みは、お酒のストックを家に置かないなどです。ストックがなければ飲むという選択肢がなくなりますからね。

ただ、お酒の場合はコンビニなどで手軽に買うことが出来てしまいます。なので帰宅途中にコンビニがあると「ストックがないなら買えばいっか」みたいになってしまいがちです。意外と人間の意志は弱いものですから。

この場合、帰宅のルートを変えてください。コンビニやスーパーのない帰宅ルートを通れば買いに行くという選択肢が消えます。

多少遠回りでもこのくらい徹底すると悪習慣を断ち切りやすくなります。

 

【まとめ】習慣は運命です。悪習慣は悪い運命を招くかも…


【まとめ】習慣は運命です。悪習慣は悪い運命を招くかも…
さて、今回のまとめです

今回のまとめ・悪習慣の断ち切り方は、習慣化と同じ仕組みに1つプラス。
悪習慣の代替えを用意しましょう。
・いきなり断ち切る必要はありません。ベイビーステップでやっていきましょう。
・習慣は運命。悪習慣は悪い運命を招く。

習慣は人生になります。悪習慣は悪い運命をもたらしてしまうので、気づいた時に行動して早めに断ち切るのが大切です。

繰り返しになってしまいますが、悪習慣をいきなりゼロにする必要はありません。いきなりやめても続きませんし、心身ともによくありません。

大事なのは、ベイビーステップでコツコツと長く取り組むこと。長く取り組めば習慣になるので自然と悪習慣を断ち切ることができます。

仕組みと代替えを用意して、確実に悪習慣を断ち切ることを目標に頑張っていきましょう!

 

それでは!今回は凡人で終わらないために断ち切るべき悪習慣についてお話させていただきました!
最後までご覧いただき、ありがとうございました!

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